La respiration complète

Pour cette fiche, nous vous proposons d’harmoniser votre respiration d’un étage à l’autre.

Les situations types

• *  Personnes ayant un niveau de stress élevé avec un diaphragme bloqué ou très tendu
  (et/ou en cas de montée de stress)
• *  Personnes agitées/angoissées (ex. ruminations mentales), submergés par les événements et émotions
• *  Fatigue passagère, déprime, manque d’énergie
• *  Personnes ayant des difficultés de concentration
• *  En cas d’insomnies, personnes ayant des difficultés d’endormissement
• *  Personnes qui ont des difficultés à se recentrer, mental omniprésent
• *  En cas de douleurs musculaires, mal de dos…
• *  Difficultés de digestion
• *  Avant/après un RDV important, un examen, une compétition

Les bénéfices

• *  Prendre conscience du fonctionnement de la respiration
• *  Bonne habitude respiratoire = meilleure oxygénation du sang/corps, meilleure circulation sanguine dans tout l’abdomen, apport d’air et de vitalité dans les poumons, ralentir le rythme cardiaque…
• *  Travail du diaphragme
• *  Améliorer la digestion grâce à un massage profond et constant du foie, des intestins, du pancréas, des reins, de la rate
• *  Sensation de légèreté, calme intérieur, présence/contrôle de soi (= introspection)
• *  Favoriser le sommeil, faciliter l’endormissement
• *  Permettre une bonne récupération après un effort
• *  Meilleure tonicité des muscles abdominaux profonds (surtout les grands droits et les transverses) lorsqu’on expire longuement et tranquillement + tonification de l’ensemble de l’organisme
• *  Améliorer la concentration
• *  Favoriser la synchronisation du corps
• *  Renforcer le système immunitaire
• *  Diminuer les douleurs ostéo-musculaires et de la colonne vertébrale
• *  Diminuer la tension artérielle, favoriser le retour veineux et la circulation du système lymphatique…
• *  Permettre de chasser les stress, avant que le blocage s’installe
• *  Evacuer les tensions, stopper les ruminations mentales, mieux gérer ses émotions…
• *  Gagner en énergie
• *  Rééquilibrer le système nerveux etc.

Les consignes

• *  De préférence : allongé, genoux pliés et pieds au sol. Mais cela peut se pratiquer debout, tout au long de la journée.
• *  Harmoniser la respiration d’un étage à l’autre, comme nous l'avons vu la dernière fois.
• *  Sentir les variations de mouvements, les passages avec le contact des mains s’ils le souhaitent
• *  Si travail sur l'énergie : respiration par le nez

Témoignages

• *  Agréable sensation de relâchement, de calme et d’apaisement.
• *  Sensation de repos. S’être immobilisé quelques instants, et revenir à soi par cette respiration complète amène le calme. Ça fait du bien.
• *  La respiration va et vient comme une vague. Cela procure une grande détente. Conscience de son expiration. Celle-ci est plus longue. Détente du ventre
• *  Respiration à la fois apaisante (qui permet un rapide retour au calme), et dynamisante. Cependant difficulté à y associer les mouvements de bras.
• *  J’utilise cette respiration pour me calmer, chasser le stress. J’accueille ma respiration. Mon inspire, mon expire : ce retour à moi et à mes perceptions me vide la tête et m’apaise
• *  J’ai trouvé que le fait d’être en appui sur le sol et d’avoir un point fixe (le dos), cela me permettait de bien ressentir les mouvements de tout l’avant du corps (et plus particulièrement la respiration claviculaire […] J’ai également remarqué, à la fin de l’exercice, que pendant que je me concentrais sur les mouvements, les bruits, les étages de la respiration ... Je n’avais pensé qu’à ça et à rien d’autre !