Trop de stress ! C’est-à-dire ?

“Trop de stress”...

Cette expression est malheureusement dans la bouche de plus en plus de personnes. Mais encore faut-il savoir ce qu’il y a vraiment derrière…

Le stress est un phénomène aussi répandu que mal compris. Il se manifeste dans de nombreuses sphères de la vie (travail, famille, bien-être, relations…) .

À l'ère où le stress est omniprésent, il est impératif d’apprendre à le discerner. De savoir comment notre organisme réagit face à différentes situations stressantes. De repérer les "symptômes" et les "indices de sa présence".  Et surtout, de repérer à partir de quel moment il y a "trop de stress"?

Un stress excessif et perpétuel peut générer de sérieux problèmes pouvant affecter non seulement notre bien-être, notre santé, mais aussi notre entourage.  Dans cet article, vous allez découvrir comment différencier le stress ordinaire, du “trop de stress”,  et comment réagir face à ce trop-plein. Bonne lecture. 

1- À partir de quand il y a"trop de stress" ?

Le stress: avant tout un mécanisme naturel

Le stress est un état physiologique que tout un chacun peut ressentir à un moment ou à un autre de sa vie. Il est intrinsèquement lié à la manière dont notre organisme réagit face à une situation particulière ou inattendue.  

Toutefois, à partir d’un certain niveau, le stress devient néfaste pour notre corps. Il est donc important de le comprendre pour mieux évaluer sa présence et surtout son niveau. 

Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre système nerveux libère des hormones, notamment le cortisol. Cela se produit pour nous préparer à affronter la situation, que ce soit pour fuir ou combattre ou attendre.  Dans des conditions normales, une fois la situation passée, le niveau de cortisol redescend progressivement et l'organisme retrouve son équilibre.

Cependant, lorsque le stress devient chronique, c'est-à-dire constant et prolongé, le système nerveux est sollicité en permanence, laissant le corps en sur-régime. Ce phénomène est renforcé par notre société, multipliant les facteurs stressant, est notre perception personnelle des situations. 

Si le stress s’accumule, il peut se transformer en stress chronique, et on peut alors parler d’un “trop de stress”. 

Les indices d’un trop plein de stress

Les symptômes sont nombreux mais n' ont pas toujours facile à repérer lorsque nous avons la “tête dans le guidon”. Ils peuvent se manifester aussi bien sur le plan physique, mental et émotionnel.

Les effets sur le plan physique:

• Troubles du sommeil
• Vulnérabilité de l’organisme (rhumes par exemple)
• Digestion perturbée
• Tensions physiques dans le corps (ex/ au niveau des trapèzes)
• fatigue, épuisement et baisse d'énergie
• divers problèmes de santé, subséquents au stress, peuvent également survenir.

Les effets sur le plan émotionnel et mental:

• état d'anxiété latent (toujours sur ses gardes)
• réactions excessives à certaines situations
• troubles de l'humeur (déprime, irritabilité, colère…) 
• ruminations mentales ( beaucoup de pensées ou une pensée unique qui tourne en boucle par exemple) 
• sentiment de pression constant

Si chaque personne réagit différemment au stress, certaines situations peuvent amplifier son impact sur nous. Un travail exigeant, des problèmes personnels non résolus ou des événements traumatisants peuvent conduire à un état de stress amplifié.

De plus, la manière dont nous percevons une situation joue un rôle essentiel. Une personne qui considère une situation comme menaçante ou insurmontable sera plus susceptible de ressentir un stress excessif que quelqu'un qui a une perception plus positive ou neutre. Les effets du stress peuvent donc varier d'une personne à l'autre.

2- Trop de stress, que faire ?

1- Reconnaître le problème

Il est primordial de reconnaître et d'accepter son état. Ignorer ou minimiser le stress peut aggraver la situation. Si vous, un spécialiste ou votre entourage avaient repéré des symptômes vu plus haut, soyez lucide. Prendre conscience du problème est déjà un grand pas en avant. Mettre le problème sous le tapis est généralement une mauvaise idée, pouvant conduire au tristement célèbre Burn-Out.

2. Gestion du temps et organisation

 Souvent, le sentiment d'être débordé au travail ou dans la vie personnelle amplifie le stress. Apprendre à mieux s'organiser, à prioriser les tâches et à déléguer peut aider à réduire la charge mentale. De simples changements dans l'organisation quotidienne peuvent faire une différence significative. 

Simplifier votre vie est également une bonne approche, demandez-vous si tout ce qu’il y a dans votre agenda est vraiment nécessaire ou être fait plus facilement... 

3. Se ressourcer

Il est crucial de prendre du temps pour soi. Que ce soit par le biais d'une activité sportive, d'un hobby, de la relaxation ou simplement en passant du temps en nature, il est essentiel de se déconnecter régulièrement des sources de stress. 

Le repos vous redonnera également de la clarté sur votre quotidien pour travailler le point 2 (organisation et gestion du temps). Le repos est donc un bon levier pour atténuer les effets du stress.

4. Alimentation et sommeil

L'alimentation joue un rôle significatif dans la gestion du stress. Certains aliments, riches en magnésium ou en oméga-3 par exemple, peuvent aider à réguler l'humeur. Une alimentation saine vous aidera également à réduire le stress. 

De plus, un bon sommeil est vital pour mieux gérer son stress. Il est donc essentiel de veiller à la qualité de son sommeil et d'adopter des routines favorisant un endormissement serein.

5. Eviter les stimulations excessives

La caféine, la nicotine et d'autres stimulants peuvent augmenter l'anxiété et le stress chez certaines personnes. Si vous pensez que votre consommation de ces substances aggrave votre stress, essayez de les réduire ou de les éliminer. L'excès d’écran est également source de stress. Si vous le pouvez, essayez également de limiter les situations non nécessaires vous exposant à du stress. 

6- Relativiser

Souvent, une partie du stress s’explique par notre vision des choses. Vous pouvez travailler votre connaissance de soi et de vos perceptions pour réduire le stress. Par exemple:

• vous n’avez pas besoin de tout faire parfaitement
• vous avez le droit de faire des erreurs
• tout n’est pas sous votre contrôle
• vous ne pouvez pas changer certaines choses ou certaines personnes.
• vous n’avez pas besoin des autres pour vous aimer vous-même
• etc…

7. accompagnements ET Techniques de relaxation et de méditation 

Dans un état de stress chronique, une consultation auprès d'un médecin est recommandée. Le médecin pourra évaluer la gravité de la situation, déterminer si d'autres problèmes de santé y sont associés et proposer des solutions adaptées. 

En parallèle, de nombreuses techniques, comme le yoga, la relaxation ou la méditation de pleine conscience, peuvent aider à réguler le niveau et les effets du stress. Ces méthodes permettent également d'apprendre à se recentrer, à respirer de façon apaisante et à relâcher les tensions.

 Enfin, le soutien d'un professionnel, comme un psychologue  ou un coach spécialisé en gestion du stress, peut être bénéfique. Ces experts peuvent offrir des outils et des stratégies adaptées pour mieux gérer le stress. Parmi ces spécialistes, on retrouve le relaxologue Biosappiens.

3-Trop de stress ? L’apport du relaxologue BIOSAPPIEN

Le praticien BIOSAPPIEN est un spécialiste de la BIOSAPPIA®.

Le nom BIOSAPPIA® découle de "Bio", signifiant "vie, et "Appia", une référence aux premières routes romaines, symbolisant ainsi le "Parcours vers un élan de vie". 

Depuis les années 1970, la BioSAppia® guide des sessions individuelles étalées sur deux mois pour renforcer l'autonomie d'une personne dans sa gestion du stress. 

Cette méthode est également employée pour mener des ateliers en groupes, que ce soit pour des associations, des collectivités ou des entreprises.

La BIOSAPPIA® offre aux praticiens BIOSAPPIENS une gamme d’outils variés contre le stress. Les outils du relaxologue BIOSAPPIEN comprennent la relaxation guidée, des techniques respiratoires comme la cohérence cardiaque, des postures corporelles et le Vittoz (une méthode basée sur les sensations et la concentration). Ils fusionnent des éléments des traditions occidentales et orientales pour favoriser la détente, la concentration, la confiance en soi, la créativité et l'autonomie.

Le relaxologue BIOSAPPIEN prend en compte les spécificités de chaque personne, offrant un soutien personnalisé face au stress. Il vise à ce que les personnes accompagnées ne dépendent pas continuellement du praticien. L'accompagnement est évolutif et ajusté selon les capacités individuelles. Il a un objectif préventif et éducatif, visant à rendre chacun autonome dans sa vie quotidienne. Le relaxologue peut utiliser des techniques variées, allant du physique au mental, toujours en s’adaptant à l’individu. Chaque personne étant unique, certaines techniques peuvent être plus adaptées à certaines que d'autres.

La BIOSAPPIA® est également un moteur pour accomplir des projets personnels et professionnels avec plus de sérénité. Elle permet à la personne de se recentrer, se redécouvrir et se réinventer, impulsant ainsi un nouvel élan. Cette transformation est centrée sur le présent, mais orientée vers l'avenir. Le rôle du relaxologue est de servir de catalyseur dans cette transformation. Cela permet alors à la personne de se sortir de situations ou d' environnements stressants. 

Le métier de relaxologue BIOSAPPIEN est adapté à divers contextes, et sa variété d'approches en fait un pilier dans la gestion du stress. La BIOSAPPIA ® peut être aussi complémentaire à d'autres approches, comme l'enseignement, le coaching, la sophrologie, l'hypnose et le domaine médical. 

Conclusion:

L’excès de stress, s'il n'est pas correctement géré, peut mener à divers troubles pour un individu et son entourage. C’est souvent lorsque sont prononcés les mots “trop de stress” que les radars doivent s’activer. 

Cependant, avec une prise de conscience de la situation et une stratégie ciblée, il est possible de vivre une vie plus équilibrée et sereine. 

Dans cet article, vous avez découvert divers pistes pour vous aider. Vous avez également découvert la méthode BIOSAPPIA®, qui fournit des outils efficaces et personnalisés pour la gestion du stress. Elles offrent un pont entre la tradition et la modernité, aidant à combattre ce fléau du 21e siècle qu'est le stress chronique, tout en promouvant un état de bien-être holistique. Pour en savoir plus, n'hésitez pas à rejoindre notre formation gratuite, et à consulter nos autres formations.

Prenez soin de vous.

L’équipe de l’école du stress