Les trois phases du stress et la BIOSAPPIA®

Les trois phases du stress et la BIOSAPPIA®

Lorsque nous parlons de stress, nous évoquons souvent un sentiment d'oppression, une sensation d'inconfort, voire de malaise.  Les mots qui viennent fréquemment sont : oppression, inconfort, malaise… Pourtant, le stress n'est pas que négatif.  À la base, c’est une réaction naturelle de l'organisme face à une situation perçue comme menaçante. Il estime qu’il n’a pas

Lorsque nous parlons de stress, nous évoquons souvent un sentiment d'oppression, une sensation d'inconfort, voire de malaise. 

Les mots qui viennent fréquemment sont : oppression, inconfort, malaise…

Pourtant, le stress n'est pas que négatif. 

À la base, c’est une réaction naturelle de l'organisme face à une situation perçue comme menaçante. Il estime qu’il n’a pas les ressources (internes ou externes) suffisantes pour gérer la situation.

Le stress est avant tout un mécanisme d'adaptation. Il est la différence entre la façon dont on perçoit une sollicitation et ce que l'on imagine des ressources que l'on a pour y faire face.

Cette sollicitation peut être extérieure, comme un examen, mais aussi intérieure, comme un perfectionnisme personnel trop présent. Nos ressources peuvent être des compétences , du temps, une qualité, des relations , des méthodes de gestion du stress, etc.

Imaginez, par exemple, que vous deviez passer un examen et que vous n’ayez que 2 jours pour le préparer, cela génère évidemment du stress.

Mais il est à noter que dans cette définition, notre façon de voir la sollicitation et/ou les ressources est importante. Dans une même situation, certains vont estimer que cela est grave et d'autres pas du tout. C'est aussi sur cette façon de voir que l'on peut agir pour mieux gérer son stress.

Le stress est donc un mécanisme de survie, un mécanisme adaptatif qui nous prépare à réagir rapidement et efficacement aux défis que nous rencontrons (et interprétons). 

 Comme nous allons le découvrir dans cet article, il existe 3 étapes à cette réponse adaptative : l'alarme, la résistance et l'épuisement (1). Comprendre ces trois phases est essentiel dans notre société. Nous verrons ensuite en quoi la BIOSAPPIA® peut vous aider dans votre réaction au stress (2).

1- Les 3 phases du stress

1-1. La phase d'alarme : Combat, fuite ou “freeze”

La première phase de la réponse au stress est l'alarme. Dès la confrontation à une situation “évaluée” comme stressante, l'organisme réagit immédiatement. Il se met en "alerte".

Dans cette phase, l'organisme libère des hormones. Ces dernières ont plusieurs effets sur le corps :

  • elles augmentent la fréquence cardiaque
  • la tension artérielle
  • les niveaux de vigilance
  • la température corporelle.
  • la respiration s'accélère

 Ces modifications physiologiques ont pour but de préparer l'organisme à réagir. Elles mobilisent les ressources nécessaires pour faire face à la situation stressante.

En général, cela se traduit pas 3 attitudes (ou une combinaison des 3): la fuite, le combat ou le freeze (c'est-à-dire ni l’un ni l’autre, on reste figé). 

Cette génération d'hormones était tout à fait justifiée à l'époque de cro-magnon, quand il apercevait un ours. Malheureusement , votre corps réagit toujours de la même façon si vous êtes impressionné(e)s par votre chef et qu'il entre dans votre bureau.

1-2  La Phase de résistance : la mobilisation des ressources

 Si la source de stress persiste, l'organisme entre dans une phase de résistance. Cette phase se caractérise par une mobilisation des ressources du corps pour permettre une réponse plus prolongée au stress.

 De nouveaux changements physiologiques complexes viennent préparer le corps à gérer la situation à plus long terme. 

 Cette autorégulation garantit un équilibre délicat entre la mobilisation des ressources nécessaires pour faire face et la préservation de l'intégrité de l'organisme.

C'est la fameuse histoire de la grenouille. Si on met une grenouille dans une casserole d’eau chaude, elle va s’agiter et va réussir à sortir de la casserole.

Si on met la grenouille dans une casserole d’eau froide et que l’on chauffe l’eau doucement, la grenouille s’habitue et ne sort jamais de la casserole. Vous connaissez la suite pour cette pauvre grenouille. 

Cette phase de résistance chez l’être humain, qui a une grande capacité d’adaptation, est dangereuse pour cette raison. Je peux accepter de faire certaines choses, et un peu plus, et un peu plus, et un peu plus, que ce soit professionnellement ou personnellement, jusqu’au trop-plein.

1-3 La phase d'épuisement : le débordement des capacités

 Si la situation stressante se prolonge ou s'intensifie encore après la phase 2, l'organisme peut entrer dans une phase d'épuisement. 

 À ce stade, les capacités de l'organisme sont dépassées, et les ressources qui étaient auparavant mobilisées pour faire face au stress s’épuisent.

L'organisme est submergé et les tentatives d'adaptation à la situation stressante s'avèrent de plus en plus inefficaces. 

 Cette surcharge, si elle est prolongée, peut provoquer des symptômes et des difficultés de santé:

  • fatigue chronique
  • irritabilité
  • sentiment anxieux
  • troubles du sommeil
  • troubles de la concentration 
  • trouble de la  mémoire,
  • maladies chroniques comme l'hypertension et les maladies cardiovasculaires
  • burn-out
  • dépression
  • perte de motivation au travail
  • baisse d'énergie
  • troubles digestifs
  • Etc…

***

Dans votre quotidien, il est donc crucial de comprendre les 3 étapes que nous venons de voir et de les gérer. 

Cela peut impliquer des changements de mode de vie, de perception, de son rapport à soi, de gestion du quotidien, de conditions de travail…

Le stress est comme une hypothèque, c’est une solution temporaire mais à plus long terme ce n'est pas sans conséquences. 

Dans le cas où le stress devient chronique et conduit à l'épuisement, il est conseillé de consulter un professionnel. Ces spécialistes peuvent vous aider à comprendre les causes de votre stress, à développer des stratégies pour y faire face et à prendre soin de vous. Et à éviter de retomber dans un stress aigu.  

Cependant, avant d’arriver à l’épuisement, vous pouvez apprendre à mieux gérer les 3 paliers du stress grâce à la BIOSAPPIA®. 

2- Les 3 niveaux du stress et la BIOSAPPIA®

La grosse difficulté avec le stress contemporain est la suivante:

Les trois niveaux de stress, vus plus haut, constituent un mécanisme ancien issu de notre évolution. À l’origine, l'être humain n’était pas confronté à toutes les stimulations actuelles. Il avait le temps de se “recharger” après les phases de stress.

 Or actuellement, les sources de stress ont évolué plus vite que notre système d’adaptation. Notre société à 1000% sur-stimule nos mécanismes d’adaptation. 

C’est ici que la BIOSAPPIA® peut vous aider. Grâce à son éventail d'outils et à son approche unique, elle permet de mieux gérer les trois phases du stress au quotidien et la surstimulation contemporaine.  

  • La BIOSAPPIA® aide à apaiser les réactions de l’organisme grâce à ses nombreux outils respiratoires, sensoriels et corporels. Ces mêmes outils vont également vous ressourcer et vous apporter une fine connaissance de votre corps. Cela vous permettra ensuite de mieux identifier les trois étapes. Malheureusement, de nombreuses personnes se rendent compte que le stress est là... qu’à la troisième phase... c’est déjà trop tard…

 

  • Grâce à ses outils de dynamique de projets, d’élimination et d'émissivité, la BIOSAPPIA® va vous aider à travailler sur votre vie et votre quotidien. Elle va également vous aider dans votre perception des événements. Cela vous permettra d'appréhender plus sereinement les situations stressantes.
  • La relaxation, inhérente à la Biosappia®, peut vous aider, à tout moment, à diminuer le niveau de stress si celui-ci devient trop intense.
  • La BIOSAPPIA® offre des solutions à court et à long terme afin de mieux appréhender le stress et ces trois phases. Elle vous permet de cultiver la détente, la capacité de se ressourcer, la prise de recul, la concentration, une image positive de soi, la créativité, l'autonomie.

Nous espérons que cet article,  sur les 3 phases du stress et la méthode BIOSAPPIA®, vous a aidé. Si tout cela fait écho en vous, nous vous invitons à poursuivre votre exploration grâce à notre formation gratuite sur la gestion du stress. Celle-ci approfondit les aspects essentiels de la méthode BIOSAPPIA.

Si ce n'est pas seulement un intérêt personnel, mais un véritable appel professionnel que vous ressentez, la BIOSAPPIA® peut vous aider. Vous pouvez accéder à nos formations dédiées en cliquant juste ici. 

Avec la BIOSAPPIA® écrivez votre propre histoire de transformation et de bien-être.

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2 Commentaires

  • Stress et sommeil | Ecole du Stress
    21 mars 2024, 10 h 25 min

    […] Le stress est un phénomène d’adaptation du corps qui nous permet de réagir à notre environnement. Le Docteur Hans Selye, endocrinologue canadien d’origine hongroise, a introduit la notion de stress en médecine au début du XXe siècle et a défini la théorie du syndrome général d’adaptation. Il définit le stress comme « l’ensemble des mécanismes physiologiques et psychologiques enclenchés par un sujet pour s’adapter à une situation nouvelle. Lorsque l’organisme doit faire face à un stimulus (stresseur), il produit deux réactions, l’une spécifique, destinée à lutter contre l’agression subie, l’autre non spécifique, visant à rétablir l’état d’équilibre (homéostasie) menacé par la première réaction ». Selye a déterminé 3 phases de stress : […]

    RÉPONSE
  • […] est également important de former à la  compréhension du fonctionnement du stress (exemple: les 3 phases du stress). […]

    RÉPONSE

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