Stress et examens : l’aide précieuse de la relaxation

En période d’examens, le stress se présente souvent comme un compagnon indésirable. Il peut venir perturber nos réflexions et épuiser notre énergie. Pourtant, ce n'est pas une fatalité. Que diriez-vous de transformer cet adversaire redouté en un allié discret ?

C'est ici que la relaxologie, et notamment la méthode Biosappia®, entrent en scène. Elles offrent des outils pour gérer le stress avant, pendant, et après les épreuves d'examen.

Le stress des examens peut être apprivoisé, et se transformer en une force motrice pour vous. Prêt à découvrir comment ? Plongeons ensemble dans cet univers de la gestion du stress face aux examens.

Pour cela nous verrons d'abord ce qu'est le stress (1) et comment il se manifeste dans le cadre des examens (2). Ensuite, vous découvrirez comment la relaxologie et la Biosappia® peuvent vous aider en période d'examens (3).

I. Le stress, définition et manifestations

Selon l'Organisation mondiale de la santé, le stress est un état qui «apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées.»

Le stress a été découvert par Hans Selye, endocrinologue Hongrois, qui a mis en lumière le fait que l'organisme essaye systématiquement de s'adapter face aux contraintes qui se présentent à lui. 

Selon A. Falbo dans son ouvrage "Les 5 clés pour se libérer du stress" :  “[le stress est] «une formidable réponse des organismes pour rester vivants”. 

Cependant, ce mécanisme de survie, moins adapté de nos jours, nous fait mobiliser de l’énergie : il va falloir puiser dans nos ressources pour faire face à la situation. C’est là que le bât peut blesser ! Si les contraintes (objectives ou non) qui s’imposent nous semblent supérieures à nos ressources, nous entrons « sous stress».

Ainsi, le stress est un état, vécu chez la personne comme une agression relative à une situation extérieure, devant laquelle elle se sent sans ressource et désemparée.

Les symptômes du stress peuvent être aussi bien émotionnels que physiques.

Les manifestations physiques peuvent être les suivantes:

• mains moites
• troubles digestifs
• palpitations cardiaques
• vertiges
• sensation de chaleur
• incapacité à réagir
• etc.

Les manifestations psychologiques peuvent être les suivantes:

• irritabilité
• inquiétude, peur voir anxiété
• difficulté à se concentrer
• perte de confiance en soi
• trouble du sommeil
• etc.

Les symptômes seront propres à chaque personne et à chaque situation. Ils peuvent donc être différents d'une personne à l'autre et aussi différents chez une même personne pour plusieurs situations.

Les périodes d’examens sont propices au stress. 

II. Les facteurs de stress liés à un examen

Du collège au post-bac, les élèves et étudiants sont soumis à des examens.

Au collège, le brevet ; au lycée le baccalauréat et selon la filière post-bac choisie, des concours, examens, thèses, mémoire…

La situation d'examen est particulière pour les étudiants.

En effet, pour bien des élèves, elle diffère de la situation habituelle: le cadre est différent, les règles qui encadrent l'examen sont spécifiques et l'enjeu est plus important que lors des contrôles le long de l'année.

Cet ensemble de facteurs participe activement à créer un état de stress autour de la situation d'examen.

Souvent, le stress diminue drastiquement et disparaît une fois la situation passée. Mais pour gérer “l’avant” et le “durant”, il est important d'avoir de bons conseils et de bons outils. C'est ici que la relaxologie et la méthode Biosappia®peuvent être d'une grande aide. 

III. La relaxologie et la méthode Biosappia® : 2 atouts face aux examens

La relaxologie est un ensemble de techniques de relaxation.

La relaxation est une détente physique et mentale résultant d'une diminution du tonus musculaire et de la tension nerveuse. Elle constitue une méthode visant à obtenir cette détente par le contrôle conscient du tonus physique et mental afin d'apaiser les tensions internes et de consolider l'équilibre mental.

La méthode de relaxologie Biosappia® mêle des techniques orientales et occidentales et s'articule autour de cinq techniques: les mouvements du corps, la respiration, le sensoriel, la relaxation et l'écoute active.

De son nom «bio»: «vie» et «appia»: «nom des premières voies romaines», la méthode en elle-même signifie «chemin vers un mouvement de vie».

Elle vise à rendre la personne accompagnée autonome dans sa capacité à se détendre, à s'écouter, à mettre en place des projets sereinement, à se ressourcer et ainsi à être en mesure de gérer une situation de stress. 

La relaxologie est particulièrement efficace pour accompagner les élèves dans leur situation d'examen. Elle agit sur plusieurs niveaux: la préparation, le passage de l'examen et après l'examen.

La préparation de l'examen 

Lors de la préparation à l'examen, l'élève pratique plusieurs exercices qui vont lui permettre:

• de lui apprendre à se détendre 
• de lui donner confiance
• de se projeter de façon sereine et positive dans l'examen
• de se rendre compte de ses capacités et de ses ressources
• d'appréhender la situation d'examen sous forme de visualisation positive
• d'apprendre à gérer son stress
• d'améliorer son sommeil
• de réduire la peur d'un examen

Pendant les examens

 Pendant l'examen, l'élève pourra ne pas ou moins appréhender la situation d'examen:

• gérer ses émotions
• être en mesure de se concentrer
• être conscient de ses capacités et ses ressources
• ne pas subir son stress et être acteur de son examen
• ressentir un stress positif

Après l'examen

 Après l'examen, l'élève sera en mesure:

• d'ancrer ce qui s'est passé de positif en lui
• de réutiliser les exercices pratiqués dans une situation similaire.

***

Les bienfaits de la relaxologie, et plus particulièrement de la méthode Biosappia®, sont donc multiples et s'étalent dans le temps face aux examens.

Comme le précise M. Larroque dans son ouvrage, les procédés de relaxation hier et aujourd'hui:

«La relaxation constitue donc l’arme la plus efficace pour faire face à des situations anxiogènes. Elle peut être d’un grand secours pour l’orateur, l’acteur, le professeur, le sportif en situation de compétition ou encore lors d’un examen médical pénible [..]. En effet, ses bénéfices psychologiques et physiques se prolongent plusieurs heures après l’entraînement. Il est donc possible de se préparer à une situation stressante pour l’affronter avec calme».

Même si quelques séances juste avant l'examen seront toujours bénéfiques, il est cependant essentiel d'inscrire les séances sur le long terme, afin que les élèves puissent se préparer en profondeur et intégrer les exercices pratiqués. Pour cela, il est préférable de commencer les séances de relaxologie quelques mois avant l'examen.

La relaxation en milieu scolaire aurait donc toute sa place.

Nous arrivons au terme de cet article.

Un examen approche et vous sentez le stress monter? Découvrez notre formation gratuite en gestion du stress reposant sur la méthode BIOSAPPIA®

Vous évoluez professionnellement en secteur scolaire?
Et si vous aidiez vos étudiants à mieux gérer le stress des examens ? Pour cela, découvrez nos formations professionnelles.